لمة العيلة صغيرة.. والفرحة كبيرة
رمـضان مـبارك
#توصيات وإرشادات تتعلق بالتغذية وتقوية جهاز المناعة لمواجهة الوباء.
يجب الامتناع عن الخروج من المنزل قدر الإمكان، باستثناء الخروج للمشتريات الضرورية كالطعام والدواء.
عند الخروج من المنزل، يتوجب عليكم وضع الكمامة الواقية، ارتداء القفازات والحفاظ على مسافة 2 متر بينكم وبين الآخرين. عند العودة إلى المنزل، يجب غسل اليدين جيدا بالماء والصابون وتعقيمها بمعقم اليدين الكحولي.
شهر رمضان هو شهر الرحمة والرضوان والمغفرة واجتماع الناس على الموائد، ولكننا في هذه الظروف الحالكة، نطالبكم أن تبقوا في البيوت وأن يفطر كل منكم في بيته، وإياكم أن تجتمعوا على الموائد مخافة أن تقتلوا آباءكم وأمهاتكم، احفظوا كباركم، وبارك الله بكم.
وأيضا مهم جدا تحديد وجبتكم مسبقا لأن الإفراط في الأكل يؤدي الى وجع في المعدة ونوع من الإرتخاء والثقل، وينصح بتناول الإفطار على وجبتين، بحيث تكون الوجبة الأولى خفيفة تشمل التمر وشوربة الخضار وشريحة خبز.
إقامة صلاة التراويح مع أبناء العائلة من نفس البيت، داخل المنزل فقط.
هذه السنة، للحفاظ على صحتهم، لا يمكننا الالتقاء بالأهل والأجداد والجدات. يمكن أن نشعر بالذنب لكونهم يحتفلون برمضان وحدهم، دون العائلة المحبة التي تحيطهم بالدفء. ساعدوهم وساعدوا أنفسكم للشعور بالاهتمام وبأنكم سويا كعائلة.
على الشباب والشابات الامتناع عن التجمعات الاجتماعية بعد الإفطار، ولا سيما استعمال النرجيلة. يجب الحفاظ على هذه الإرشادات والتوصيات حتى لا تكونوا السبب في نقل العدوى لأهاليكم.
زيارات صلة الرحم وتقديم الهدايا للنساء القريبات تعتبر من القيم الأساسية لشهر رمضان. في زمن الكورونا يجب الامتناع عن هذه الزيارات.
-
اغسل يديك قبل الذهاب للمتجر بالماء والصابون
-
البس الكمامة والكفوف عند الذهاب للتسوق.
-
قلل عدد مرات الذهاب للتسوق، فكلما ذهبت للمتجر زاد الخطر.
-
اذهب بمفردك للتسوق واترك مسافة مترين بينك وبين المتسوقين الآخرين.
-
تقليل لمس الأسطح إلى أقل قدر ممكن، ويفضل عدم
-
إحضار حقيبة التسوق الخاصة بدلا من عربات التسوق والتي تنتقل من يد
-
لا تستعمل الهاتف خلال التسوق، إذ قد ينتقل الفيروس من يدك إلى الهاتف.
-
ليس واضحا أيهما أفضل الدفع نقدا أو بالبطاقة، المهم هو أن تستعمل الطريقة التي فيها تلمس أقل عدد من الناس أو الأسطح.
-
بعد أن تنتهي من التسوق اغسل يديك جيدا بالماء والصابون لمدة 20 ثانية.
يوصى بتناول هذه الوجبة يوميا، وبالذات المجموعات الخاصة ككبار السن والمراهقين والنساء الحوامل والمرضعات والأولاد الذين اختاروا الصيام. في هذه الوجبة، التي تعتبر وجبة فطور خفيفة، يفضل أكل الخضروات، الأغذية قليلة الدهون والغنية بالبروتينات والتي تساعد على الشعور بالشبع، والنشويات المركبة الغنيّة بالألياف الغذائية والتي تحافظ على توازن مستوى السكر في الدم وتمدّ الجسم بالطاقة لوقت طويل.
انصح مرضى السكري الذين يتناولون الإنسولين باستشارة اخصائي السكري أو طبيب العائلة، لأنه يتوجب عليهم تقليل وجبات الإنسولين في شهر رمضان لمنع حدوث هبوط في نسبة السكري في الدم، وأنصح كل مريض يعاني مرض السكري نوع 1 أن لا يصوم.
ممكن السنة يكون سهل جدا عليكم. كلنا منعرف إنه وفقا لتعليمات وزارة الصحة لازم نلتزم بيوتنا حفاظا على سلامتنا وسلامة الي منحبهم، وبالتالي رح نخفف تلقائيا من التعرض للشمس ومن درجة الحرارة العالية اللي بتأدي لخسارة في السوائل وبالتالي الخمول والصداع.
المي والسوائل مهمين بفترة الصيام. يجب الحرص على تعويض كمية السوائل التي يفقدها الجسم خلال الصوم: الشرب قبل، خلال وبعد الوجبة، وينصح بشرب 8-10 أكواب من الماء. يمكن تقديم أغذية غنية بالماء مثل شوربة الخضار أو سلطة خضار طازج. خلال الإفطار تجنب المشروبات الغازية والقهوة خاصة على السحور.
من الممكن الصوم، وذلك بإتباع نظام غدائي سليم والإكثار من الشرب (3-2 لتر) بالإضافة إلى تناول عدة وجبات بعد الإفطار وخلال السحور. وباختصار فمن خلال ذلك يمكن جعل الليل نهارا والنهار ليلا.
على المرأة المرضعة إتباع نظام غذائي خاص، لأنها تستهلك سعرات حرارية أكثر. فالمرأة في وضع طبيعي تستهلك 2200 kcl بينما المرأة الحامل تستهلك kcl 2500، والمرأة المرضعة تستهلك Kcl 2600. ولذلك في حالة صيام المرضعة فعليها الحفاظ على نظام غذائي يشمل ثلاث وجبات والإكثار من تناول السوائل.
هالسنة، واجب علينا نحافظ على صحتنا بهالشهر الفضيل: عشان نقدر نكمل صومنا، وعشان نحافظ على جهاز مناعة قوي نحارب فيه وباء كورونا.
مهم نختار لجسمنا نوعية غذاء صحي وسليم. علينا التقليل من استهلاك الأغذية المشبعة بالدهون. وطبعا الإكثار من تناول الخضار الطازجة التي تقوي المناعة.
ويجب تحضير الطعام بطرق صحية للحرص على الهضم السليم والاستفادة من الطعام بشكل أفضل، إذ إن تحضير الطعام بطرق السلق والشوي وتناول الطعام الطازج يحسن الهضم في الجسم ويعزز عمل الجهاز الهضمي، إضافة الى الحفاظ على أعلى نسبة من الفيتامينات والمعادن في الصنف المتناول.
إضافة إلى كل ما سبق، يجب الحرص على تناول البروتينات من مجموعتي اللحوم والحليب ومشتقاته بسبب محتواها العالي من الفيتامينات والعناصر الضرورية للمناعة، ومن أهمها “فيتامين د” الذائب في الدهون الذي يمكن الحصول عليه من الحليب ومشتقاته واللحوم الحمراء. إضافة إلى محتوى منتجات الحليب من البكتيريا النافعة وبخاصة اللبن.
على الرغم من أداء الطقوس والشعائر على نحو مختلف ھذا العام، فمن المهم طمأنة المؤمنين بأنهم لا يزال بإمكانهم التفكر والتدبر والإحسان والصلاة والمشاركة والعطاء، كل ذلك من مسافة صحية. وينبغي النظر في كيفية إشراك أفراد العائلة والأصدقاء وكبار السن في الأجواء الرمضانية مع الالتزام بالتباعد الجسدي، ومن المهم للغاية تشجيع الاستفادة من المنصات الرقمية والبديلة للتواصل والتفاعل وتشمل سبل أداء الشعائر الرمضانية مع الحفاظ على مقتضيات الصحة العمومية الدعاء للمرضى وبث روح الأمل والطمأنينة بين الناس
مفضل ممارسة الرياضة في البيت. المهم هو عدم الخمول وقلة الحركة خلال الصوم، فالجسم يجب أن يكون فعالاً وليس خاملاً. يفضل المختصون المحافظة على فعالية الجسم بشكل دائم، حتى خلال شهر رمضان. طبعا، يجب مراعاة الظروف وملائمة الفعاليات في هذا الشهر لإمكانيات الجسم وقدراته.
شهر رمضان هو شهر الخيرات، يعلمنا الصبر، وقوة الإرادة، إذ نستطيع الامتناع عن الطعام والشراب ساعات النهار، ولهذا فإن الصيام فرصة عظيمة للمدخّنين، فهو يساعد المدخن على ترك عادة التدخين المحرمة إلى الأبد، وذلك لأن الصائم يصوم عن الدخان فترة لا تقل عن 12 ساعة في اليوم، وهذا دليل على أن المدخن يستطيع أن يترك هذه العادة القبيحة.
ومع انتشار جائحه كورونا المستجد ” كوفيد19″ في جميع انحاء العالم, طبقا للمعطيات الأولية للأبحاث العلمية فان التدخين يزيد احتمال الإصابة بالتهاب الرئة عند التعرض للإصابة بالفيروس وأوضح مركز “UCSF” المختص في بحوث التبغ والتربية، أن الأشخاص المدخنين الذين أصيبوا بكورونا في الصين، مؤخرا، كانوا أكثر عرضة بواقع 19 مرة ليعانوا مضاعفات خطيرة مقارنة بالأشخاص الذين لم يسبق لهم أن دخنوا.
يجب على الجميع اتباع تعليمات وارشادات وزارة الصحة وعدم الاستهتار بها.
كل من يشعر بتعب، وجع رأس وسخونه عاليه، عليه استشارة الطبيب فوراً بواسطة الهاتف والطبيب يقرر ويوجهكم للفحص في المحطة القريبة منكم
.